nogi a gora

[...] krzesła, 2x hantel 10kg( z talerzami) Trening mój wygląda mniej więcej tak : 1.rowerek 15min 2.rozciąganie 3.skakanka w sumie ok 3min 4. pompki klasyczne 6s. 6pow. 5.pompki nogi na krześle 2s. 6pow. 6.pompki na krzesłach 2s.4pow. 7.wyciskanie na przemian 8s.12pow. 8.wyciskanie na kolanie 8s. 10pow. 9.wyciskanie oburącz 8s. 10pow. 10.wyciskanie [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]

[...] ostatnio uciąłem trochę węgli na rzecz tłuszczy. Od jakiś 3 tyg widzę brak postępów albo po prostu postępy są mizerne, szczególnie jeśli chodzi o talię. Ogólnie góra nogi itp znacznie się poprawiają a talia cały czas stoi w miejscu, (na tą chwilę jest to 97cm). Moje pytanie co robić i czym to jest spowodowane ? Dieta jest bardzo [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 92 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, wyciąg górny i dolny Dieta: 2700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Trec CM3, Machine [...]

Co u Tito: Tito wraz z Jenną Jameson niedawno gościli u Howarda Sterna. Co ciekawego powiedział? Mówił trochę o Danie- porównał go do Dona Kinga, przypomniał, że White był instruktorem fitnessu- zwyczajowe złośliwości. Była też gadka o masturbacji i pornolach Tito. W sumie nic interesującego. Więcej do poczytania tu. Za to Dave Meltzer, w [...]

[...] sposób poszerzyć swoje gabaryty;) Czy Waszym zdaniem ten plan treningowy jest prawidłowo rozpisany? PON - barki + kaptury ŚR - klatka + triceps PT - plecy + biceps SOB - nogi + przedramię A teraz klata. Waszym zdaniem tak jest prawidłowo? Bo z tego co wiem to przyjęło się do 10 serii i do 8 powtórzeń jeśli mowa o masie. 1) Wyciskanie na ławce [...]

Czesc, mam pytanie czy dobry jest taki rozklad treningu: pon: klata+bic wt: brzuch(10-15min w domu) sr:plecy+tric czw:wolne pt:cale nogi+przedramie sob:barki+kaptury+brzuch niedz:wolne Czy taki rozklad jest dobry? Czy lepiej wrzucic barki na piatek, a nogi dac na sobote? Wtedy gora by odpoczywala 2 dni?

[...] stosem 55kg Wyciąg bramowy, brama (górno - dolny) ze stosami 55kg Komplet uchwytów do wyciągów Suwnica Smitha Poręcze stacjonarne Ławka na grzbiet Ławka na brzuch Prasa na nogi 2 stojaki na obciążenie Skakanka 3 Gryfy proste fi30 180 cm 3 Gryfy lekko łamane fi30 120cm 3 Gryfy mocno łamane fi 30 120cm 1 Gryf kratownica fi30 80cm 6 Gryfów 40cm [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: GAINERY *************************************************************** Plan do oceny: nogi: tylko siady 4s 8 reps (hardworkOUT NAPISAŁ: "tylko i wyłącznie przysiady ! fundament treningu , wszystko sie na nich opiera.") klatka: A) wl 4s 8 reps B) wyciskanie [...]

[...] treningu Muay Thai tj. brzuch + rozciaganie nog http://www.sfd.pl/Trening_na_miesnie_brzucha_by_Koala-t348537.html http://www.sfd.pl/Szpagat-t158106-s9.html Sobota nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wyciskanie nogami 12,10,10,8 -uginanie nog 20,15,12,10 -wspiecia stojac 20,15 -wspiecia siedzac 25,20,15,12,10,8 Niedziele boczny i [...]

[...] picia woda i zielona herbata - ok 5 l dziennie Czy kupowac do tego Thermo Speed? Trening poniedzialek, sroda, piatek - 30 min biegania na czczo jedynie po activie wtorek - nogi i dol plecow na silowni czwartek - gora plecow, ramiona, klatka, barki na silowni sobota - trening obwodowy na silowni codziennie A6W Zmieniony przez - JayMan w dniu [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Aktualnie brak - kontuzja nogi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: Brak, ale staram się wcinać tyle białek ile się da. Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] nadgarstków podchwytem ze sztangielkami siedząc 20/18/16/14 progresja Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc + uginanie sztangielek chwytem neutralnym 8+8/8+8/8+8 Sobota(nogi) Przysiady ze sztangą 8/8/8/8 progresja Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 progresja [...]

[...] ugietych na boki, na „bramie” sciaganie ciezaru kleczac (jakkolwiek to sei nazywa profesjonalnie) Po takich seriach trening własciwy. Dziele go nastepujaco. Pon: Całe nogi Wtorek : Basen+ drązek w domu (mam problem z podciaganiem, nie daje rady, w domu podciagam sie z pomoca kogos, robie 3 serie po 8-10 powtorzen podchwytem, ) samemu [...]

Poniedziałek Klata - Wyciskanie poziomo sztanga 12/10/10/8/6 -Wyciskanie skos w dół hantlami 12/10/8/8/6 -Wyciskanie skos w górę sztanga 12/10/8/6/6 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 [...]

[...] że moje „rwanie" jest związane z przemęczeniem (miałem przed wizytą 1 miesięczną przerwę od treningów, w tym czasie ćwiczyłem siłowo na ręce i inne części ciała, zostawiając nogi w spokoju) i przepisał plastry rozgrzewające Capsi plast, które też nie poskutkowały. Niestety ale w chwili obecnej mój trening kończy się wraz z rozgrzewką. Pozdrawiam [...]

[...] nie mam w jakiejs partii za malej objetosci na treningu Wiek 30 Waga 83 Bf 13-15% wzrost 178 Dieta 3700-4000kcal 2.5gB 1.5gTl reszta ww Poprzedni plan - 5 miesiecy splitu 3x tydz : 15serii kllata 12 tric/15 serii plecy 9 serii bic/ 15 serii nogi 12 serii barki 6 serii przedramie CEL : MASA Zmieniony przez - Denzzor w dniu 2020-05-11 13:00:32

Witam moim celem jest poprawa definicji, ostatnio znajomy rozpisał mi taki trening. KLATKA: 1. Wyciskanie ławka płaska, 2s. (serie) rozgrzewka 60% CM 15p (powtórzenia) - każdy następny trening zmiana kąta ławki (skosy góra, dół, płaska) 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce każdy trening inaczej (skosy, płaska, [...]

[...] 3s 2.unoszenie do brody sztangi 3s 3.unoszenie bokiem 3s 4.sztrugsy 3x max 5.francuz 4s 6.hantlami za głowe(triceps) 4s 7.pompki tyłem 4s 8.BRZUCH(j.w) 9.KARK(j.w) Piątek nogi + brzuch + łydki 1.przysiad 4s 2.wstepowanie 4s 3. prostoie na ławce(to do nog) 4s 4.uginanie lezac 4s 5.łydki wspiecia na palce 6. BRZUCH (j.w) Sobota biceps + brzuch + [...]

Witam,w zeszłym tygodniu rozpocząłem trening na siłowni, na razie,aby zachęcić moje mięśnie do rozwoju stosowałem trening ogólnorozwojowy(4x). Wertując forum w poszukiwaniu recepty na sukces,szukając odpowiedniego planu treningowego postanowiłem ułożyć dla siebie własny. Proszę o korektę i ew. podpowiedzi jak się do tego zabrać. Nogi : 1)uginanie [...]